Моя третья программа тренировок в тренажёрном зале

Моя третья программа тренировок в тренажёрном зале
В ближайшее время я в очередной раз планирую немного подсушиться, а это значит, что в тренажёрном зале мне скорее всего придётся изменить свою программу тренировок и перейти на пампинг.

Совсем недавно я прочитал в интернете одну интересную статейку, в которой было сказано, что пампинг не столь эффективен для жиросжигания и кто его знает, может быть для разнообразия, на этот раз я попробую сверхсиловые тренировки, в которых будет меньше подходов и меньше повторений, но большие веса.

Как бы там не было, свою текущую программу мне всё-таки придётся поменять, и я снова решил сделать небольшую заметку, в которой я на всякий случай решил сохранить мою третью тренировочную программу.

В отличие от двух предыдущих вариантов, эту программу я разбил на 4 тренировочных дня, вместо трёх привычных.

Программа тренировок


День первый. Грудь и руки.

  1. Жим лёжа
  2. Разводка гантелей в стороны
  3. Разведение рук в тренажере peck-deck (Бабочка)
  4. Кроссовер на внутреннюю часть груди
  5. Подъём штанги на бицепс
  6. Подъём гантелей на бицепс хватом «молот»

День второй. Спина и шея.

  1. Становая тяга (классическая)
  2. Тяга нижнего блока к поясу сидя
  3. Тяга верхнего блока за голову
  4. Тяга к груди сидя на тренажёре
  5. Шраги со штангой
  6. Шраги с гантелями

День третий. Плечи и трицепс.

  1. Армейский жим
  2. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  3. Разведение гантелей в стороны стоя
  4. Обратные разведения в тренажере peck-deck
  5. Разгибания рук на трицепс в тренажёре
  6. Разгибание рук на трицепс на блоке

День четвёртый. Ноги и пресс.

  1. Приседания со штангой
  2. Гакк-приседания
  3. Разгибания ног в тренажёре сидя
  4. Подъём на носки сидя
  5. Сведение-разведение ног в тренажёре
  6. Скручивания на пресс

Собственно говоря, как-то так. Конечно, иногда я менял некоторые упражнения и, например, я мог сделать подтягивание за голову вместо тяги верхнего блока за голову и всё в таком духе, но никаких кардинальных отклонений от этой программы тренировок не было.

В основном, я всегда выполняю по четыре рабочих подхода с десятью повторениями в каждом из них, но, если я чувствую, что, например, на икрах у меня ещё остались силы, я мог растянуть подход до 15-и повторений.

В общем-то ничего сверх естественного – это, пожалуй, самая обычная программа тренировок.

Похожие материалы:

11.06.2016
Оставить комментарий





Автор блога
Алексеенко Никита - автор блога
Алексеенко Никита
Возраст: 29 лет Деятельность: Блогер, программист, повар, фотограф, трейдер Интересы: Спорт, музыка, путешествия
Читать подробное досье
Обмен денег в Интернете Обмены по самому выгодному курсу с минимальной комиссией. bestchange.ru
Хостинг для сайта Надёжный и недорогой хостинг, для Вашего сайта или блога. hostland.ru
Чеки от Google AdSense Рекомендую обналичивать именно здесь. Быстро и удобно. epayservices.com
Форум трейдеров MT5 Здесь платят за каждое сообщение до 30 рублей. mt5.com
Надёжный форекс брокер Торгую и зарабатываю на InstaForex уже более 5 лет. instaforex.com
Заработок на кликах Самый лёгкий способ. Заработай свои первые деньги в интернете. seosprint.net
Яндекс.Метрика