Моя вторая программа тренировок

Моя вторая программа тренировок
Сейчас я нахожусь в процессе сушки (строгой диеты) с помощью которой я надеюсь, у меня получится избавиться от подкожного жира и хоть как-то проработать рельеф для своих малозаметных мышц.

Тренировки в спортивном зале на данном этапе носят исключительно форма-поддерживающий характер, в отличие от предыдущего, силового тренинга. В общем, сейчас я тренируюсь для того, что бы тело было хоть немного в тонусе и не отвыкало от нагрузок.

Дабы не растягивать очередную заметку ни о чём, перейду сразу к делу. Я в очередной раз решил законспектировать свою тренировочную программу – уже вторую по счёту. С первой можно ознакомиться тут, а вторую можно увидеть чуть ниже.

И так, моя вторая программа тренировок.


День первый. Понедельник. Грудь и руки.

  1. Жим лёжа
  2. Разводка гантелей в стороны
  3. Кроссовер на внутреннюю часть груди
  4. Жим от груди в тренажёре
  5. Бицепс с гантелями на наклонной скамье
  6. Трицепс в тренажёре

День второй. Среда. Спина и плечи.

  1. Становая тяга (классическая)
  2. Армейский жим стоя
  3. Протяжка к подбородку (узким хватом)
  4. Тяга штанги к поясу в наклоне
  5. Горизонтальный блок
  6. Шраги (сначала со штангой а потом ещё и с гантелями)

День третий. Пятница. Ноги

  1. Приседания со штангой
  2. Ноги в тренажёре А
  3. Ноги в тренажёре Б
  4. Жим штанги лёжа под углом
  5. Бабочка
  6. Икры ног

ГиряВ третьем дне допущена серьёзная ошибка, которую к концу своих силовых тренировок я немного отработал и слегка изменил программу. Что бы ни гонять кровь снизу вверх во время тренировки ног и одновременно груди я полностью исключил вторую группу мышц и добавил ещё одно упражнение на ноги – жим ногами в тренажёре.

Да, моя вторая программа тренировок не «фонтан» но в целом, она меня устраивала и как и в первом случае я решил сохранить её для себя на память и поделиться с читателями – авось кому-нибудь пригодится. Кстати первый день у меня получился довольно интересный – после тренировки груди и рук я реально чувствовал искомую усталость и удовлетворение от проделанной работы.

В общем вот такая вот у меня была вторая программа.

Похожие материалы:

26.05.2014
Оставить комментарий





Автор блога
Алексеенко Никита - автор блога
Алексеенко Никита
Возраст: 29 лет Деятельность: Блогер, программист, повар, фотограф, трейдер Интересы: Спорт, музыка, путешествия
Читать подробное досье
Обмен денег в Интернете Обмены по самому выгодному курсу с минимальной комиссией. bestchange.ru
Хостинг для сайта Надёжный и недорогой хостинг, для Вашего сайта или блога. hostland.ru
Чеки от Google AdSense Рекомендую обналичивать именно здесь. Быстро и удобно. epayservices.com
Форум трейдеров MT5 Здесь платят за каждое сообщение до 30 рублей. mt5.com
Надёжный форекс брокер Торгую и зарабатываю на InstaForex уже более 5 лет. instaforex.com
Заработок на кликах Самый лёгкий способ. Заработай свои первые деньги в интернете. seosprint.net
Яндекс.Метрика