Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?
В этой заметке спустя почти четыре месяца от начала сушки я наконец-то собрался с силами, выкроил немного свободного времени и решил рассказать о том, что такое сушка тела, которая многим известна как похудение. Прочувствовав всё на собственной шкуре, а так же по многочисленным просьбам со стороны своих знакомых, я решил поделиться своими записями, наработками, и скажем так личными результатами относительно жиросжигательного процесса.

Прежде чем вы продолжите читать эту статью дальше, я хочу сразу акцентировать ваше внимание на том, что я не являюсь каким-нибудь диетологом, я не являюсь профессиональным спортсменом, тренером или каким-то консультантом в сфере здравоохранения. Я самый простой человек, которому удалось просушиться не много немало аж на целых 20 килограмм всего за 2.5 месяца, что само по себе в принципе считается достаточно неплохим результатом.

  • Что необходимо знать о сушке?
  • Какой диеты нужно придерживаться во время сушки тела?
  • Какие упражнения выполнять для того что бы быстро похудеть?
  • И вообще, реально ли просушиться в домашних условиях?

Ответы на эти и другие вопросы уже не однократно были озвучены на просторах рунета и, казалось бы, уже больше нечего добавить, а я все-равно лезу со своими конспектами, которых у меня скопилось не так уж и мало.

Специально для тех, кому лень читать много-много букв, в конце этой страницы я отдельно собрал и выделил все ключевые моменты, на основании которых и происходила моя сушка тела. Здесь я вставляю специальную ссылку, кликнув по которой вас сразу же перенесёт туда куда надо.

Для остальных, думаю, будет не лишним отметить тот факт, что к этой сушке я подошёл со всей ответственностью  и скрупулёзностью свойственными моему характеру. Ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не одно видео, перелопатил немало полезной информации и задокументировал все самые важные моменты, которыми теперь я готов поделиться.

Ну что, приступим?

Сушка тела


Для начала несколько определений, заумных фраз и фоток.

Важно! Сушка тела – это специальный комплекс действий, строгое выполнение которого позволяет существенно снизить количество жировых клеток в вашем организме, параллельно усиливая эстетику и рельеф основных мышечных групп.


Для большего понимания привожу банальный наглядный пример из интернета.


Расшифровка.
Lbs (Фунт) – английская мера массы эквивалентная 0,45 кг.
195 Lbs = 88.45 Кг
178 Lbs = 80.74 Кг


На этом фото показано, как какому-то парню всего за один месяц удалось просушить своё тело, скинуть порядка 8 килограмм жира и обрести более стройную фигуру. Неплохо – не правда ли?

А это уже мои результаты.


Не так идеально, как у «китайца», но я считаю, что по-своему тоже не плохо.

На фото слева я мариную шашлыки. После приёма спортивного питания, набора массы и удачного похода на пикник, 30-го апреля мой вес составлял 99 килограмм 700 грамм – это был мой последний «разгрузочный» денёк перед началом сушки и эта масса была моей контрольной точкой отсчёта.

С первого мая я сел на диету и начал сушиться. Второе фото сделано 27-го июня – т.е. почти спустя 2 месяца и на тот момент мой вес находился на отметке 80.8 килограммов. Как говорится, разница на лицо.


Разумеется, время от времени я делал контрольные взвешивания и, само собой за всё время сушки у меня скопилось немало фотографий, где я стою на весах, но, пожалуй, всё-таки лучше перейти непосредственно к делу.

И так, палю тему. Для того что бы избавиться от подкожного жира и похудеть реально действует всего одна концепция.

Важно! Важный момент!
Во время сушки тела вы должны тратить больше энергии, чем получаете вместе с пищей или наоборот, кушать меньше чем нужно вашему организму.


На данном этапе главное понять, что жировые отложения (на животе, бёдрах, ягодицах, талии и т.д. ) начнут расщепляться и расходоваться только тогда, когда организму будет не достаточно энергии. И именно сейчас самое время вспомнить о том, что мы едим, что такое калории и что такое калорийность продуктов питания.

Важно! Запомните!
Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которую организм получает при её полном усвоении.


Энергетическая ценность жиров, белков и углеводов
Жиры 1 грамм 9 ккал
Белки 1 грамм 4 ккал
Углеводы 1 грамм 4 ккал

Из этой таблицы видно, что каждый съеденный 1 грамм жира даёт 9 килокалорий энергии, а 1 грамм белков и углеводов равен 4 килокалориям соответственно - обязательно запомните, а ещё лучше запишите эти данные, они вам ещё не один раз пригодятся.

Теперь, зная калорийность основных нутриентов (жиров, белков и углеводов) вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.


Лично я пошёл ещё дальше и со временем приобрёл на кухню маленькие электронные весы, на которых можно взвешивать любые продукты весом от 1 грамма до 5 килограмм. В целом покупка оказалось довольно полезной.

Ладно, предположим мы научились взвешивать продукты и рассчитывать их калорийность, но что дальше? Сколько калорий нужно тому или иному человеку? Сколько нужно есть, что бы похудеть и просушиться? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? Какие выполнять упражнения для сушки тела? Чем отличается сушка тела для девушек, от сушки тела для мужчин?

И так обо всём по порядку.

Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. У кого-то обмен веществ быстрее, у кого-то медленнее, у кого-то одни продукты усваиваются лучше, а у кого-то они не усваиваются вообще - например, выпитое коровье молоко у меня сразу же вызывает расстройство кишечника, с которым как выяснилось, знакомы порядка 70% людей. Печально, тем более, если учесть что употребление молока во время сушки могло бы способствовать ещё лучшему результату, так как в нём достаточно много белка, мало жира и практически нет углеводов.

Всё это я веду к тому, что сушка тела у каждого человека проходит по-разному и если мне удалось похудеть на 20 килограмм, это вовсе не означает, что и вы добьётесь такого же результата, хотя с другой стороны, ничто не мешает вам его превзойти – всё зависит только от вас.

Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии. В интернете можно найти много различных формул, таблиц и всевозможных расчётов, тем не менее, во время своей сушки в первую очередь я опирался на суточную необходимость энергии в состоянии покоя.

Как она рассчитывается?

Важно! Запомните!
В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию (ккал) энергии на каждый килограмм собственного веса.


Т.е. в начале своей сушки, когда я весил 99.7 кг, моя минимальная суточная потребность в энергии составляла почти 2400 ккал, а если быть более точным:

99.7 кг х 1 ккал х 24 часа = 2392.8 ккал.сут


*Подставьте в начало собственный вес и рассчитайте свою суточную необходимость энергии для состояния покоя.


Я рассчитал, что каждый день мне надо получать 2400 килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился! Далее, каждое совершённое действие усиливает энергетические затраты организма. Так, например если вы поднялись пешком по лестнице на 5-ый этаж, естественно вашему организму понадобится дополнительная энергия. Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия.

При особом желании, в интернете вы сможете найти все необходимые данные по калорийности в зависимости от вашей активности в течение дня, а моя выглядела примерно таким образом:

2400 ккал + 500 ккал + 660 ккал + 10% = 3916 ккал



  • 2400 ккал – моя минимальная суточная потребность
  • 500 ккал – из расхода на активность в течение дня
  • 660 ккал – примерно столько я трачу на тренировку
  • 10% - Термогенез

Важный момент! Сушка тела для девушки, а точнее расчёты калорийности будут несколько отличаться от мужских расчётов. Насколько я понял, девушкам конечное значение суточной калорийности необходимо уменьшить на 10%. Т.е. 3916 ккал – 10% = 3524.4 ккал.сут.

Важно! Термогенез - это процесс производства тепла в организме, который особенно усиливается во время приема пищи. Благодаря термогенезу улучшается процесс переваривания пищи, улучшается кровообращение и как следствие улучшается снабжение всех клеток организма.


Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению – к дробному питанию.

Важно! Важный момент!
Дробное питание – это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день.


Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати. Лично я во время своей сушки тела питался по 6-7 раз в день.

Для общего ознакомления, ещё вы можете почитать в сети о том, что такое раздельное питание. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов.

И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент.

Здоровье3900 килокалорий это моя суточная норма. Но эта норма скажем так для балансировки – т.е. если я буду ежедневно кушать и получать 3900 ккал с пищей, я не буду худеть! В таком состоянии мой вес как был 99.7 кг, так и останется - он не будет меняться ни в большую, ни в меньшую сторону.

Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии (кушать меньше), либо увеличить её расход (больше двигаться). Об этом я писал в самом начале – про одну концепцию.

В идеале, для того что бы начать процесс похудения достаточно снизить количество входящей энергии на 500 килокалорий или продолжать кушать как обычно, но при этом увеличить расход энергии на те же самые 500 ккал.

Другими словами, надо кушать вместо 3900 – 3400 ккал в день или кушать 3900, но при этом каждый день тратить на 500 ккал энергии больше. В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии.

Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное. В таком состоянии организм начинает расщеплять собственные ткани и в первую очередь это, конечно же, жировые отложения, так как именно они являются энергетически более ценными (см. таблицу выше).

Ещё одним не менее важным моментом является тот факт, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки. Именно за это время организм полностью перестраивается и начинает использовать в качестве энергии жиры, которые вы наедали, возможно не один год. Отсюда следует вполне логичный вывод, что худеть нужно не менее двадцати одного дня, а если вы действительно настроены на получение результата, сушиться придётся намного дольше.

К слову, о расходе энергии и похудении, думаю, стоит отметить, что для сушки наиболее эффективной считается именно кардио нагрузка, нежели физические упражнения в тренажёрном зале. Так, например бег сжигает порядка 500 килокалорий в час, а это как раз то, что нам надо.

БегВ принципе это не обязательно должен быть именно бег – это может быть велосипед, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер. Главное что бы нагрузка была именно кардио. Здесь ещё можно выделить тот факт, что во время кардио нагрузки необходимо придерживаться определённых границ своего пульса, которую можно рассчитать по формуле Карвонена – её вы тоже без труда сможете найти в интернете, ну а для тех, кому лень искать скажу, что это значение составляет около 140-160 ударов в минуту. Другими словами, кардио нагрузка не должна быть слишком интенсивной – она должна быть умеренной. Лучше пробежать меньшее расстояние, но бегать дольше.

Во время своей сушки я не акцентировал внимание только на чём-то одном, я скажем так, скомбинировал весь усвоенный материал и ударил сразу по всем фронтам – я и ел меньше чем надо и в тренажёрный зал ходил и кардио нагрузку добавил.

Если с кардио всё понятно – бегай себе каждый день по 40-45 минут, то над диетой, а точнее над рациональным питанием мне ещё предстояло повозиться.

Питание и продукты для сушки тела


Не углубляясь в подробности, скажу, что во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса, при этом необходимо полностью ограничиться от жирной и сладкой пищи – я даже перестал добавлять сахар себе в чай. Каждый день нужно выпивать от 3-х литров воды и более.

Преимущественно углеводы нужно употреблять в первой половине дня - съедайте с утра до 80% всех углеводов, которые вы планировали употребить в течение дня.

Обязательно добавьте в свой рацион  продукты содержащие клетчатку. Первые 2 недели я «сидел» исключительно на белковых продуктах, но подозревая, что меня вот-вот начнут мучить запоры я решил немного «сбавить обороты» и добавил в свой рацион немного углеводов.

Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (выбросом).

В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов.

Чем ниже уровень гликемического индекса (ГИ) тем лучше…

Продукты с низким гликемическим индексом
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5
Авокадо 10
Арахис 15
Соленые и маринованные огурцы 15
Грибы 15
Репчатый лук 15
Спаржа 15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех 15
Огурец свежий  15
Капуста кочанная, цветная, Брюссельская 15
Брокколи 15
Миндаль 15
Клубника, земляника 25
Малина свежая 25
Молоко (любой жирности) 30
Творог обезжиренный 30
Груша свежая 30
Томат (свежий) 30
Свежая морковь 30
Свежая свекла 30
Свежий грейпфрут 30
Томатный сок 35
Фасоль 35
Свежее яблоко 35
Курага 40
Чернослив 40
Греча 40
Виноград 45
Консервированный зеленый горошек 45

Зная уже озвученные ранее правила питания во время сушки тела и воспользовавшись приведённой выше таблицей, каждый без труда сможет составить подходящий для себя рацион.

Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм вашего веса – каждый день. На время сушки откажитесь от сладких и тем более от жирных продуктов. Ограничьте углеводы, подбирайте их из этой таблицы, и ни в коем случае не ешьте больше чем вам надо.

Хотите узнать, чем я питался во время сушки тела? Пожалуйста!

Это продукты из моего холодильника.


А вот ещё одна фотография моего рациона во время похудения.


Да – томатный сок, куриные яйца, обезжиренный или 1%-ый йогурт и творог. Два с половиной месяца я питался практически только этим.

Конечно, на протяжении этого времени пару раз мы с женой себя всё-таки баловали, но даже в такие моменты у нас всё было под контролем – всё взвешено и подсчитано с точностью до грамма.

Однажды мы немного раскошелились, купили, и сварил говяжью вырезку.


Пищевая ценность говядины (на 100 гр):
Жиры 16.8 гр
Белки 25.8 гр
Углеводы 0.0 гр
Калорийность говядины: 254 ккал

Покопавшись в морозильной камере, мы нашли немного красной рыбы и приготовили припущенное филе сёмги.


Пищевая ценность сёмги (на 100 гр):

Жиры 8.1 гр
Белки 20.0 гр
Углеводы 0.0 гр
Калорийность сёмги: 153 ккал

Однажды, по акции в нашем супермаркете мы купили 4 авокадо, из которых потом сделали лёгкий, диетический салатик, добавив к нему немного свежих томатов и отварной форели.


Пищевая ценность форели (на 100 гр):

Жиры 2.1 гр
Белки 19.2 гр
Углеводы 0.0 гр
Калорийность форели: 97 ккал

В остальное же время на моей тарелке всегда было одно и тоже – яичные белки.

Каждые 2-3 дня я ходил на рынок и покупал по 3 лотка (90 шт) куриных яиц. Во время сушки я ел только яичный белок – желток я отделял и сразу же выбрасывал. Почему именно яйца и почему я не ел желтки?

Ответ достаточно прост – посмотрите на калорийность куриных яиц.

Пищевая ценность куриных яиц (на 100 гр):
Жиры 11.5 гр
Белки 12.7 гр
Углеводы 0.7 гр
Калорийность куриных яиц: 157 ккал

Навскидку получается, что в одном курином желтке находится порядка 5 грамм жира, от которого как мы знаем, во время сушки тела нам необходимо полностью отказаться.

Яйца легко порционировать и легко готовить. Яйца имеют высокую биологическую ценность и хороший коэффициент усвоения. Более того, это особенно актуально для тех, кто хочет максимально избавиться от подкожного жира, но при этом с минимальными потерями в мышечной массе – в основном это, конечно же, спортсмены.

Таблица коэффициентов усвоения белка
Яйца 1
Творог 1
Сыр 1
Говядина 0.92
Курятина 0.92
Соя 0.91
Рыба (Горбуша) 0.9
Гречка 0.66
Свинина 0.63
Рис 0.55

Биологическая ценность продуктов
Соя 96
Яйца 95
Творог 88
Сыр 84
Курятина 79
Рыба (Горбуша) 76
Говядина 75
Свинина 74
Рис 64
Гречка 63

Из этих двух таблиц хорошо видно, что именно яйца занимают лидирующие позиции.
Как я готовил яичные белки? Да просто!

У нас дома есть хорошая керамическая сковородка, на которой яйца можно жарить без добавления масла. Получается что-то вроде этого.


*Будьте внимательны – яйца считаются довольно сильным аллергеном!


Само собой, раз уж во время диеты ограничено питание, ограничено и количество поступающих витаминов вместе с едой, поэтому логично предположить, что на сушке будет рационально увеличить потребление витаминов.

ВитаминыНа протяжении 2.5 месяцев я принимал разные витамины, среди которых была как обычная аскорбиновая кислота с глюкозой, так и более серьёзные комплексы вроде «МультиМакс» и «АлфаВит» для спортсменов.

Из фармакологии во время сушки помимо витаминов я ещё принимал жиросжигатель, о котором упоминал тогда, когда получил посылку со спортивным питанием. Так как мне, по сути, не с чем сравнивать, увы, я не могу дать какую-то оценку этому препарату – я не знаю, работает он или нет, тем не менее, как многие утверждают - с жиросжигателем сушиться немного легче. Легче хотя бы в том плане, что ты морально рассчитываешь на эффект от этих таблеток и сама сушка благодаря этому проходит более комфортно. Но у сушки с применением жиросжигателей есть и обратная сторона – повышенная агрессия, так что здесь нужно быть особенно внимательным.

Упражнения для сушки тела


Если говорить о тренировках и упражнениях во время сушки, то тут повторюсь – прежде всего, главное это каждый день бегать. Кардио, кардио и ещё раз кардио. За два с половиной месяца сушки я пропустил всего две или три пробежки и то это произошло из-за неблагоприятных погодных условий.

Во время занятий в тренажёрном зале, из-за дефицита энергии у меня естественно упали все рабочие веса, но я был к этому готов – это нормальное явление. Все упражнения из своей тренировочной программы я перевёл в режим пампинга и не спеша продолжал заниматься.

Важно! Пампинг – это эффективная методика тренировок, при которой в каждом подходе выполняется большое количество повторений, но с меньшим отягощением и минимальным промежутком для отдыха.


Во время пампинга мышцы активно насыщаются кровью, из-за чего у человека появляется своеобразное ощущение объёмности и раздутия, а короткие паузы во время таких подходов соответственно ослабляют отток крови и усиливают этот эффект.

По-хорошему, каждый человек должен самостоятельно подобрать себе упражнения для сушки тела, и составить программу в зависимости от своей подготовленности, тем не менее, повторюсь – основной акцент нужно делать именно на каждодневные, длительные пробежки.

Следующим важным моментом будет то, что все, что мы делали с самого начала – подсчёт калорий, вычисление суточной нормы энергии, взвешивания и т.д. и т.п. нужно время от времени проделывать снова и снова. К примеру, вы сели на диету, начали бегать и через 2 недели похудели на 5 килограмм – теперь вы весите меньше, и соответственно вашему организму уже нужно меньше энергии, поэтому вам необходимо произвести все расчёты заново.

Строгое соблюдение правил описанных в этой статье позволило мне похудеть на 20 килограмм всего за два с половиной месяца.


*Перед началом сушки тела я весил 99.7 кг.


Так же хочу отметить, что сушка тела подразумевает под собой строжайший контроль и дисциплину на протяжении всего периода, но лично для меня это не было проблемой. Раз нельзя есть сладкое – значит нельзя! Раз нужно каждый день бегать по 45 минут – значит нужно! Так и только так можно добиться результата.


Если вы не умеете себя контролировать и ограничивать – то, наверное, даже не стоит и пытаться похудеть.
Как я и говорил в самом начале – всё зависит только от вас самих.

Сушка тела - процент подкожного жира



Сушка тела - на этом фото указан процент подкожного жира для женщин и для мужчин.
Глядя на него, визуально можно определить свою степень ожирения.


Что ж, мои записи на тему «Сушка тела» наконец-то подходят к концу, и напоследок я решил снова выделить все самые важные моменты которые помогли мне похудеть на 20 килограмм. Возможно, они пригодятся и вам.

Что нужно делать для того что бы похудеть?


  1. Снизить количество потребляемых калорий.
  2. Максимально насколько это возможно убрать из рациона жиры. (Можно употреблять льняное масло.)
  3. Есть меньше углеводов.
  4. Полностью отказаться от сладкого!
  5. На сушке, в меню обязательно должна присутствовать клетчатка.
  6. Строго и скрупулёзно подсчитывать калорийность продуктов.
  7. Одна сверх силовая тренировка в тренажёрном зале расходует порядка 300-500 ккал, поэтому что бы похудеть целесообразнее сесть на диету, а не тренироваться до потери сознания каждый день 7 раз в неделю.
  8. Дробное питание – кушать 5-7 раз в сутки.
  9. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, к вечеру их потребление должно сводиться к минимуму, т.е. с утра кушаем углеводы, а вечером и перед сном только белок.
  10. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, позаботьтесь о том, что бы эти углеводы были с низким гликемическим индексом (выбросом).
  11. Кардионагрузка. Ежедневно, предпочтительно до завтрака необходимы пробежки по 40-45 минут. Жиросжигание происходит только при длительных нагрузках.
  12. Выполнять силовые тренировки в спорт зале. В основном для прорисовки рельефа.
  13. Принимайте спортивное питание. L-карнитин или жиросжигатель. За 15 минут перед кардионагрузкой. Аминокислоты и BCAA для того что бы максимально сохранить мышечную массу.
  14. На сушке тела, как бы это противоречиво не прозвучало нужно пить много воды – от 3-х литров в день.
  15. Ежедневно съедать не менее 2-х граммов белка на один килограмм собственного веса.
  16. Если вы пользуетесь весами для подсчёта калорийности – взвешивать нужно исходные, сухие продукты (до их приготовления).
  17. Употребляйте витамины.


И так к слову, конечно пусть и не за 2.5 месяца, но всё же - моей супруге действуя по аналогичной схеме, уже удалось скинуть порядка 12 килограмм лишнего веса. Так что «моя» методика явно работает и на двоих, мы уже скинули больше 30 килограмм.

Если у вас есть какие-то вопросы по поводу сушки тела - задавайте их в комментариях, но не забывайте что я не диетолог или ваш лечащий врач. Там же вы можете делиться своими отзывами и рассказывать о своих результатах. Надеюсь, подготовленный мною материал окажется хоть кому-то полезным.

Всем здоровья и долгих лет жизни.

Это может быть интересно:


Не забудь поделиться статьёй
26.08.2014
Комментарии
Никита [10kilogramm]
2016-11-23 в 19:53
мариЯ, после сушки я планомерно усиливал свой рацион и естественно начал потихоньку набирать вес. Если вы планируете зафиксировать свой результат на длительное время, вам придётся придерживаться умеренного рациона и отказаться от лишних калорий. В целом, это не сложно.
мариЯ
2016-11-23 в 19:50
добрый день! а что вы ели после сушки и поправились ли вы после неё, как перешли на другое питание ?
Никита [10kilogramm]
2016-11-15 в 11:12
Аля, где-то порядка 87-88 килограмм.
Аля
2016-11-15 в 11:06
Здравствуйте, скажите, пожалуйста какой вес у вашей жены был первоначально?
Олеся
2016-11-04 в 23:02
Здравствуйте, спасибо за полезную информацию. А можно пример вашего меню на день с весом. И через какой промежуток приемы.
Никита [10kilogramm]
2016-11-03 в 19:46
Марина, вместо завтрака, в общем-то можно. Но обед, на мой взгляд должен быть полноценным. Не забывайте о том, что организму нужны полноценные белки и в определённом количестве.
Марина
2016-11-03 в 19:34
А можно при сушке употреблять батончики турбослим вместо завтрака и обеда?
Виктория
2016-07-02 в 18:12
Супер статья!! Только у меня есть проблема, не знаю с чем связана...ем всего 1-2 раза в день, маленькие порции(1 яйцо и 100гр вареной домашней курицы) больше не могу..я так же бегаю по 45мин и не чувствую усталости, может у меня такая норма в еде?)) За неделю уже минус 5кг
Никита [10kilogramm]
2016-06-27 в 01:35
Заира, с такими вопросами лучше обратиться к врачу.
К терапевту или к диетологу.
Заира
2016-06-27 в 00:15
Ребят скажите если я пью противозачаточные я смогу сушиться?
Вика
08.04.2016 в 14:17
Болею не я, ребенок, ок"буду подсчитывать калории
Никита [10kilogramm]
08.04.2016 в 13:42
Вика, учитывая, что вы сейчас в больнице, по таким вопросам вам лучше проконсультироваться с вашим лечащем врачом.

А так, если нет возможности сжигать лишние калории, тогда нужно их недополучать - меньше есть. Куриной грудкой и творогом тоже можно обожраться, всё зависит от порций. Можно съесть 100 грамм куриного филе, а можно полкило, при этом вы будете говорить что едите только курицу, но на деле, можете получить калорий больше, чем если бы вы ели тортики.

Контролируйте калорийность пищи.
Вика
08.04.2016 в 13:34
Никита, привет, сейчас с сыном лежим в больнице, возможности заняться любым спортом нет, (в отделении нет элементарного душа, ток бедэ(()поэтому даже пару кругов вокруг больницы до процедур к сожалению не вариант, ем куриную грудку, творог, кефир, отруби,и немного кабачковой икры с хлебцами. Пойдет ли дело без спорта, сбросить надо много(25)поэтому время терять не хочу?
Никита [10kilogramm]
15.03.2016 в 20:59
Юля, да, яйца можно заменить отварным куриным филе.
По рациону в целом нормально, но нужно считать калории и подгонять их исходя из собственного веса. Ещё бы я порекомендовал разбить общий рацион на большее количество приёмов пищи. Разделите суточный рацион на 5-6 приёмов пищи - я об этом писал в статье.

В любом случае, вы на правильном пути. Удачи!
Юля
15.03.2016 в 18:49
Никита, здравствуйте! А можно яйца заменить на вареную куриную грудку? Если я буду столько белков съедать, то скончаюсь от аллергии :( А еще, как считаете, на таком рационе пойдет дело или нет:
1. Гречка вареная 100г
2. Куриная грудка 150г, бульон куриный (от грудки) 200, вареная фасоль стручковая 200
3. Куриная грудка 150
Пью только воду без газа и занимаюсь бодифлекслм. Бегать не могу - киндеру 8 месяцев. Зато много гуляем с ним.
Заранее спасибо за ответ
Maximilian
03.02.2016 в 12:30
Эх а мне 20 ростом 188 летом весил 88-90 (притом могу 100км за 6 часов проехать на велосипеде) а спустя пол года (зима работы мало) 100 надо начинать худеть) да и девушка давит говорит что-то ты разъелся) план в точности совпадает :)
Никита [10kilogramm]
15.01.2016 в 17:53
Алексей, я тоже надеялся на лучший результат, но, как есть - так есть.
Если занимаетесь, сами должны понимать, что помимо всего прочего, ещё и генетика играет не малую роль.

Китаец на первом фото скинул всего 8 кг, а разница реально заметнее чем у меня с 20 килограммовым перевесом.
Алексей
15.01.2016 в 02:43
Автор почему ваше фото с разницей в 20 кг вы выглядите практически одинаково? Без обид только я считал если человек весом под сотню скинет двадцать то уже будет Мега рельеф, я сам занимаюсь уже полтора года, скидывался вес постепенно и набирал мышцы, изначально весил 99 качался скидывал жир постепенно потом после месячной сушки приблизился к 92-93 кг, щас уже вешу 103 большинство набрал мышцы, думаю скоро сушится буду месяца через 4 и помимо 3-х тренек обычных в неделю буду в остальные дни бегать на элипсе 3 раза в день по часу, надеюсь скинуть не меньше 12 кг за месяц и естественно уже жду более подтянутой формы но я не понимаю вы скинули 20 кг а не сильно изменились, реально непонимаю
Вика
10.01.2016 в 21:15
Ага,спасибо :)
Никита [10kilogramm]
10.01.2016 в 16:33
Вика, если прогресс на весах есть - значит всё правильно.
Если по калориям перебор, урезайте в первую очередь жиры и углеводы.
Вика
10.01.2016 в 12:20
И ещё,Никит,считаю калории - не дохожу до нормы белков,считаю белки - по каллориям перебор.Не пойму как правильно это делать и на что все таки ориентироваться((
Никита [10kilogramm]
10.01.2016 в 10:45
Вика, можете добавлять в творог немного мёда и орешков. Только немного!
Вика
10.01.2016 в 10:40
Спасибо,Никит,только творог и так занимает большой процент моего рациона.Попробую есть его когда захочу сладкого,может действительно поможет.Спасибо.
Никита [10kilogramm]
09.01.2016 в 21:47
Вика, ешьте творог :)
Вика
09.01.2016 в 20:10
Привет,я не сладкоежка,к сладостями вообще равнодушно в обычной жизни,но когда начинаю сушку иногда сладкого хочется жутко,что делать в таких случаях?
Наташа
04.11.2015 в 22:41
Спасибо за ответ и статью))
Через время поделюсь с вами результатами, если Вам это будет интересно ))
Никита [10kilogramm]
02.11.2015 в 00:16
Наташа, элементарно!
Не есть больше чем нужно вашему организму.
Наташа
01.11.2015 в 07:13
Добрый день! Подскажите пожалуйста как нужно питаться после сушки чтобы по максимуму сохранить результат на долгое время?
albina
18.10.2015 в 00:22
Ya prosto ne iz rossii i neymey pravelno pisat ryskimi bykvami,spasibo za otvet.
Никита [10kilogramm]
17.10.2015 в 19:13
albina, извините, но сидеть с переводчиком транслита я не собираюсь.
albina
17.10.2015 в 01:10
Zdrastvuite,y menya voprosi )) ya popravilas vo vremya beremenosti,i wias veshy 78kg pri roste 165.xochy syshky nachat i kardio zanemaca,y menya vopros-iskliychit polnostiy yglevodi frykti i molochnie prodykti i est tolko miaso i ovoshi ya pravelno ponela tak syshky delayt??ili neskolko gram yglevodov nado ypotreblyat vsetaki??s takoi bolshoi masoi tela wto y menya pervie rezultati kogda yje bydyt vidni?za 3 nedeli skolko ya yje skinyt kg smogu??znay mnogo voprosov no vse xochecs znat))
Никита [10kilogramm]
08.10.2015 в 15:15
Юлия, да и с помощью скакалок можно похудеть!
Главное сбалансировать свой рацион и физическую нагрузку по калорийности.

Почитайте в сети сколько калорий сжигают прыжки на скакалке. Прыгайте на скакалке, кушайте правильно и не спешите. Не гонитесь за мгновенным результатом - всё придёт постепенно.
Юлия
08.10.2015 в 15:09
Здравствуйте, спасибо за такую обширную и полезную статью.
Хочу скинуть 15-20, но времени с маленькой дочкой очень мало. Подскажите, чему нужно уделять больше внимания!? И можно ли с помощью скакалок скинуть лишний вес?
Никита [10kilogramm]
03.10.2015 в 11:39
alex, да, но только себе и супруге.
alex
03.10.2015 в 02:01
Есть сушка эффективнее, кстати (но очень жесткая). Но самое главное - это правильный тренер и правильные тренировки. Часто ты доходишь до какого-то веса и все, дальше ступор. Никита, а Вы программы тренировок пишите?
Никита [10kilogramm]
17.09.2015 в 12:31
Ирина, чем меньше собственный вес, тем тяжелее от него будет избавляться. Сами подумайте, если бы вы весили 100 килограмм, наверное похудели бы за это время больше чем на 2 килограмма.

Вы на правильном пути. Худейте по чуть-чуть. Продолжайте придерживаться своего плана. За следующие 19 дней вы скините уже меньше 2-х килограмм, и это нормально! Не спешите!
Ирина
17.09.2015 в 10:45
Здравствуйте Никита.Вы молодец. Можете подсказать, а то я запуталась уже. Мой вес 61 кг был, рост 173, занимаюсь 4 раза в нед кардио и силовая. Сегодня 19 день сушки, тело подтянулось визуально но вес уходит очень медленно 59,3 на сегодня. В день калории 800-900, белки 120-140 гр, жиры 20-25 гр, угли 40 гр. Стараюсь всё делать по рекомендациям вашим.Хочу 55 кг. Может быть что то не то делаю?
Никита [10kilogramm]
03.09.2015 в 22:14
Артём, а кто сказал, что дальше будет легче?
Всё правильно - чем дальше, тем тяжелее. И только если готов идти до конца, можно добиться желаемого результата :)

Я не профессиональный спортсмен или какой-нибудь консультант, что бы направо и налево расписывать программы тренировок. Как говорил Денис Борисов, для этого есть специально обученные лысые дяденьки :d

А вообще, в конце этой статьи есть две мои программы тренировок. Посмотрите, почитайте и я думаю, вы что-нибудь для себя обязательно выберите.

Скинуть 36 килограмм при вашем-то весе, это вполне ощутимый результат и на мой взгляд, вы на правильном пути. Уменьшайте рацион, добавляйте умеренное кардио и потихоньку двигайтесь вперёд. Пусть это будет всего лишь минус 300 грамм в неделю - главное не сорваться.

Если самостоятельно разобраться всё-таки не получится, пишите - что-нибудь придумаем ;)
Артём
03.09.2015 в 21:54
здравствуйте никита,много искал в интернете программу для тренировок в зале для себя,ничего не могу найти.Вы не могли бы составить мне программу ? Мой вес 117 кг., рост 183 см.,возраст 17 лет.Уже скинул 36 кг. сам не понимаю как получилось,но последнее время это даётся всё тяжелее.
Никита [10kilogramm]
12.08.2015 в 15:29
Антон, видимо ты не совсем внимательно изучил данный материал.
Суточный рацион должен планироваться исходя из норм калорийности.

Если ты хочешь просушиться, нужно подсчитать калории и разделить всё на количество приёмов пищи. Только тогда ты узнаешь, сколько тебе нужно съедать творога.
Антон
12.08.2015 в 14:59
Скажи пожалуйста, только на ночь кушал эту смесь? И в каких пропорциях? Спасибо
Никита [10kilogramm]
12.08.2015 в 14:45
Антон, совмещал.
Творог я смешивал с йогуртом и кушал его практически перед сном.
Казеиновый белок считается "долгоиграющим" и именно поэтому его рекомендуют кушать на ночь.
Антон
12.08.2015 в 14:39
Ты говоришь , что при сушке питался только яйцами ,на фото твоего холодильника есть так же творог и йогурт, как ты это комбинировал, день творог день яйца или как то совмещал в один день оба продукта ? Спасибо .
Никита [10kilogramm]
24.07.2015 в 15:41
Тамила, с каких это пор активный образ жизни, диета и спорт стали вредить организму? Или вы просто решили прорекламировать здесь свой продукт? Увы, не получится.
Тамила
24.07.2015 в 15:33
Лучше бы попробовали препарат **** ********, я смогла просто сбросить 11 кг. и при этом никак не навредила организму.
Никита [10kilogramm]
05.07.2015 в 19:37
Мэри, если вы внимательно читали, то должны знать, что я не диетолог! Поэтому ответы на ваши вопросы нельзя считать квалифицированными.

1. Не вес играет роль, а калорийность продуктов. Можно съесть 1 плавленный сырок, а можно съесть 2 килограмма огурцов, в итоге, вес продуктов будет разным, а калорийность примерно одинаковой.

2. Рацион у супруги был точно такой как и у меня, только порции рассчитывались исходя из её собственного веса в сочетании с другими показателями (в статье об этом упоминалось).

3. Правильно питаясь каждые 2 часа, вряд ли у вас будет появляться сильное чувство голода. А так - пить воду.

4. Нет.
Мэри
05.07.2015 в 18:45
Мне 25 лет, вес 64 при росте 167. Села на сушку, хотела спросить 1. приблизительно сколько по весу надо скушать за один прием пищи девушке?(общий вес) 2. Могли бы вы поделится рационом своей жены? 3. как бороться с чувством голода? 4. Чит мил практикуете?
Никита [10kilogramm]
23.05.2015 в 21:39
Татьяна, на мой взгляд, для вашего роста у вас вполне подходящий вес (если это действительно 73 килограмма). 3 дня ощутимых результатов вряд ли дадут, а в остальном, по питанию и физической нагрузке у вас вполне адекватные запросы.

Считайте калорийность, постоянно взвешивайтесь и регулируйте свой рацион в зависимости от результатов. Если например за неделю вам удалось скинуть например 0.5 кг, значит вы на правильном пути - продолжайте в том же духе. Если вес стоит на месте или того хуже увеличился, значит где-то что-то скушали лишнего или не достаточно хорошо потренировались. Сюда же думаю стоит приписать и тот факт, что если вдруг у вас появился довольно резкий скачок веса и вы похудели за неделю больше чем на 1-2 кг, то лучше всего что-то добавить в свой рацион. Так как слишком резкое похудение это тоже слишком большой стресс для организма.

Недавно где-то в интернете я вычитал, что врачи и учёные рекомендуют худеть не более 0.5 килограмма в неделю!!! Конкретно в данный момент я тоже на сушке и решил немного изменить свою тактику ведения боя с лишним весом - худею по чуть-чуть, но дольше. Сейчас мой результат -8 килограмм за 1.5 месяца.

Ну а насчёт силы воли, это уж извините - от характера зависит и конкретно каждого человека. Я если сказал себе что не ем сладкого, значит не ем. Если добился нужного результата и могу немного расслабиться, тогда могу себе это позволить.

В общем, удачи вам, терпения и в любом случае, вы на правильном пути ;)
Татьяна
23.05.2015 в 21:22
Здравствуйте! Мне 20 лет и мой вес 73 кг при росте 168-170. Третий день сижу на сушке и вот только наткнулась на вашу статью, которую я прочитала с удовольствием. 2,5 месяца и 20 кг, это очень и очень похвально (к слову). Свое тело запустила примерно в 17 лет или даже быть может раньше. К лету 2014 года я весила 85 кг. Ужаснувшись, я взяла себя в руки и решила худеть. Вес ушел примерно за 2-3 недели. Но проблема в том, что у меня нету силы воли. Я могу загореться, но через время обо всем забыть. Смотря на себя, понимаю, что нахожусь в катастрофическом состоянии, хотя окружающие говорят, что я вполне хорошо выгляжу. Но сама себя чувствую очень некомфортно в этом теле. Хочу спросить у вас, как вы мотивировали себя, как не сдались?
Немного о своем питании и режиме. Есть часто и дробно не всегда получается, в основном с утра до 6 вечера я не дома и занята.
1 день: половина кусочка куриного филе (вареного), 2 яйца (белки конечно же), 200 прыжков на скакалке, 25 приседаний, 2 минуты прыжки со взмахами рук, растяжка, пол часа кардио из которых ~15 минут ходьба по наклону вверх, 15 минут бег по наклону вниз. Вода ~1,500.
2 день: утром питание такое же как и в 1 день, вечером также
Вода~количество не менялось
Кардио как и в 1 день, физ упражнения минут 20, минут 5-турник.
3 день: утро филе, 200г отварной гречки, 4 яйца. Вечер: 2 кусочка филе, 200 г гречки, 4 яйца. Вода соотвественно.
Пью воду за пол часа и после через пол часа.
Вопрос: как думаете, придерживаясь данного режима, каковы мои успехи или неудачи?
Никита [10kilogramm]
18.05.2015 в 20:32
Дима, для того что бы скинуть 20 килограмм веса и не потерять в мышечной массе весть процесс сушки тела придётся пересмотреть. Относительно спортивного питания, в моём примере в первую очередь был сделан акцент на похудении - в вашем случае, я бы порекомендовал ещё BCAA прикупить.

В общем, без спортивных добавок обойтись можно, но тогда я советую растянуть сушку на более длительный период и сделать её не такой жёсткой как у меня. Это позволит постепенно снижать вес с минимальными потерями в мышцах.

PS: я сейчас тоже на сушке. За 1.5 месяца уже скинул 7 килограмм. Планирую скинуть ещё где-то 5 кило в течении последующих 2-3 месяцев. В общем, худею не спеша и рацион урезаю планомерно.
Дима
18.05.2015 в 20:20
сейчас мой вес 97 ,хочу засушить до 77 где то .вопрос если я небуду использовать рекомендованое спортивное питание, я сильно потеряю мышечную масу?? Занимаюсь 3 дня в неделю тренировками( пампинг как и написано) в зале, стараюсь ходить еще в свободных 2 дня просто на турник и бруся.
Никита [10kilogramm]
01.05.2015 в 11:41
Николай, в статье написано, что кушать надо как минимум 2 грамма белка на один килограмм своего веса каждый день. В 100 граммах куриных яиц (2 шт.)содержится 12.7 грамм белка, но это с учётом желтков. Отняв желток, из расчёта 5 грамм белка получается, что за день вам надо съедать по 40 яичных белков.

Делите их на 6-7 приёмов пищи, добавьте немного углеводов (свежие овощи или зелёный горошек или ложечку риса и т.д.) из таблицы продуктов с низким гликемическим индексом.

Физ нагрузка это хорошо, велосипед - тоже отлично, но сжигать лишние калории лучше все-равно с помощью продолжительного бега. Посмотрите расход калорийности во время бега и во время езды на велосипеде - разница как говорится, на лицо.
Николай
01.05.2015 в 07:16
Добрый день! У меня вес и телосложение такое же как у вас в начале сушки (может чуть больше на 3 кг). Хотел попросить написать свой подробный рацион во время сушки. С деталями и количеством пищи и яиц к примеру. Из нагрузок у меня - силовая 3 раза в неделю, велосипед БМХ (стоячая езда) по 2 часа в день/2 раза в неделю по 20км. Заранее благодарен 😊
Никита [10kilogramm]
27.04.2015 в 22:43
Виолетта, поищите в интернете таблицы продуктов с низким гликемическим индексом. Каждый должен самостоятельно подбирать для себя продукты для сушки исходя из своих вкусов, предпочтений и кошелька.

JANETA, вы видимо не внимательно читали. Там чёрным по белому написано, что жена похудела на 12 килограмм за 2.5 месяца.

Сейчас мы снова сушимся, и за один месяц я уже скинул 5 кг, а супруга 3.5!!!
JANETA
27.04.2015 в 12:46
А за какой период Ваша жена скинула 12 кг?
Виолетта
26.04.2015 в 08:20
здравствуйте. а можно получить перечень всех дозволенных продуктов во время сушки?
Никита [10kilogramm]
22.04.2015 в 12:27
Сара, что это за чудо таблетки такие?
Больше на какую-то рекламу похоже.

Лёгких путей не бывает, да и ищут их только ленивые.
Сара
22.04.2015 в 11:43
Я бы рекомендовала не мучить себя диетами и попробовать препарат Лида Максимум и потерять 10 кг. всего за месяц.Ведь я так же само поступила и теперь не жалею, здоровье в порядке и вес не возвращается.
Никита [10kilogramm]
21.04.2015 в 15:27
Оксана Вадимовна, если будут вопросы - пишите ;)
Кстати мы с супругой уже опять начали сушиться.
Скинули почти по 4 кг за 3 недели.
Оксана Вадимовна
21.04.2015 в 14:44
Ох, Вы крут! Буду перечитывать вечером все досконально. Соревнования в декабре...
Никита [10kilogramm]
22.03.2015 в 14:55
Виолета, сразу после сушки я постепенно увеличиваю количество поступающих калорий и начинаю работать на увеличение массы тела. На данный момент мой вес варьируется около 97 килограмм и я вот-вот начну очередную сушку.

Скажем так, буду приводить себя в порядок к лету :)
Виолета
22.03.2015 в 12:35
Здравствуйте! Расскажите пожалуйста после сушки вы как питаетесь? Придерживайтесь какой-либо диеты или просто правильное питание? И через какой промежуток времени вы снова начинаете сушиться?
Никита [10kilogramm]
28.02.2015 в 14:25
Яна, пробуйте. Только не переусердствуйте :)

И кстати, видимо худеть будем одновременно - я где-то через 2-3 недели тоже начну сушиться к лету ;-)
Яна
28.02.2015 в 13:22
Спасибо за статью! Никогда не прибегала к сушке - жалела себя, но теперь чувствую желание опробовать её на собственной шкурке. С моими параметрами (аналогичными Вашим исходным) должен быть отличный результат.
Прочитала на одном дыхании: всё прекрасно изложено,четко и ясно! Спасибо!
Никита [10kilogramm]
15.02.2015 в 12:16
Никита, во время сушки кефир и молоко лучше всего употреблять обезжиренные, ну или в крайнем случае, с минимальным количеством жира, а так да - я уверен, что не повредит.
Никита
15.02.2015 в 08:09
А можно пить молоко с процентной доли жира 2,5 процента или добавлять его в чай к примеру? можно ли пить кофе вообще в этот период?
Никита [10kilogramm]
12.02.2015 в 12:37
Олеся, примерно через 2 недели.
Олеся
12.02.2015 в 12:32
Через сколько вы заметили что начал жир уходить?
Никита [10kilogramm]
09.02.2015 в 00:48
Александр, вопрос достаточно интересный :)

Занимаюсь уже давно, а если быть более точным, занимаюсь столько, сколько себя помню.

В школьном возрасте, все постоянно ходили на тренировки по баскетболу, футболу или волейболу, а я ходил в тренажёрный зал и занимался лёгкой атлетикой. После школы было несколько скажем так перерывов, то работа, то ещё что-нибудь, но в конечном итоге, я всегда находил время хотя бы на небольшую пробежку или турники.

Пусть у меня не будет выдающихся результатов, я уверен, что спорт так или иначе, надолго поселился в моей жизни.


PS: Уже вот-вот начну очередную сушку!
Об этом, я обязательно напишу ещё одну статью на блоге.
Александр
09.02.2015 в 00:34
Привет,скажи ,а сколько ты вообще занимаешься?
Год или два или....?
Никита [10kilogramm]
29.01.2015 в 17:58
Катя, и я давился! Здесь всё зависит от силы воли.
Если можете обойтись без соли - конечно лучше же её не употреблять.

Лично я когда худел, никогда целенаправленно не добавлял, ни соль, ни приправы. А по поводу кефира - если он обезжиренный, будет куда полезнее нежели томатный сок, так как в нём ещё есть и белок.
Катя
29.01.2015 в 17:52
^)Никита, я просто давлюсь несоленой едой. Снижение веса есть, но очень хочется подсолить. Томатный сок обожаю и если он не повредит, то лучше его , чем кефир.)
Никита [10kilogramm]
29.01.2015 в 17:44
Катя, Брега что-ли начитались? :)

Для меня, не было важным полное отсутствие соли в рационе.
Во время сушки главное, по максимуму избавиться от сахаров.
Катя
29.01.2015 в 17:31
Я согласна, что вкусно и полезно. Но в пакетированном соке присутствует соль.
Никита [10kilogramm]
29.01.2015 в 14:35
Катя, хороший томатный сок содержит в себе витамины А, В, С, Е, РР, минеральные вещества: калий, кальций, магний, хлор, фосфор, железо, серу, цинк, селен, йод, кобальт, хром, марганец, молибден, никель, рубидий, фтор, бор, йод, медь.

Помимо этого, однажды по радио я слышал, что учёные проводили какой-то эксперимент, в ходе которого выяснилось, что именно томатный сок способствует наилучшему восстановлению после тренировок.

Томатный сок, это дополнительная жидкость, которая практически не содержит углеводов, что в общем-то довольно неплохо. В конце концов, это просто вкусно :)
Катя
29.01.2015 в 11:25
Зачем в рационе присутствует томатный сок и почему он пакетированный?
Никита [10kilogramm]
28.01.2015 в 12:32
Катя, нет - соль по возможности я тоже исключил из своего рациона.

PS: кстати уже совсем скоро я начну новую сушку :)
Катя
28.01.2015 в 12:15
Интересная статья. Во время сушки, вы, употребляли соль в еде?
Никита [10kilogramm]
11.12.2014 в 13:00
Роман, спасибо за ваш комментарий и в общем то - да, такой подход однозначно не подойдёт для профессиональных спортсменов, так как во время такой сушки довольно серьёзно страдает и мышечная масса.

Для меня, в первую очередь, было важно избавиться от жировых отложений и в целом мне это удалось. И тут я просто поделился своими результатами.
Роман
11.12.2014 в 12:42
В принципе, рекомендации рабочие, но только для обычного человека (не тренирующегося, с обычной мышечной массой). Любого атлета, даже жирного, такой подход может высушить до костей. С некоторыми вещами котегорчески не согласен.
Никита [10kilogramm]
08.12.2014 в 10:51
Seoonly, ну так и я бы от массы не отказался, но только от качественного мяса :)
seoonly.ru
08.12.2014 в 06:41
А мне бы лишь бы поднабрать)))
Никита [10kilogramm]
27.08.2014 в 00:10
Саша, спасибо за ваш комментарий. Видео про сушку хотел добавить, но в последний момент решил не затягивать и без того огроменную заметку.

Ну и так, к слову - данный материал в первую очередь я задокументировал для себя, так сказать на память и для того, что бы потом не искать эту информацию по разным углам интернета.
Саша
26.08.2014 в 23:55
Хорошая, объёмная статья, только можно было бы ещё добавить какое-нибудь видео про сушку тела и было бы вообще супер. Спасибо!
Оставить комментарий





Автор блога
Алексеенко Никита - автор блога
Алексеенко Никита
Возраст: 29 лет Деятельность: Блогер, программист, повар, фотограф, трейдер Интересы: Спорт, музыка, путешествия
Читать подробное досье
Обмен денег в Интернете Обмены по самому выгодному курсу с минимальной комиссией. bestchange.ru
Хостинг для сайта Надёжный и недорогой хостинг, для Вашего сайта или блога. hostland.ru
Чеки от Google AdSense Рекомендую обналичивать именно здесь. Быстро и удобно. epayservices.com
Форум трейдеров MT5 Здесь платят за каждое сообщение до 30 рублей. mt5.com
Надёжный форекс брокер Торгую и зарабатываю на InstaForex уже более 5 лет. instaforex.com
Заработок на кликах Самый лёгкий способ. Заработай свои первые деньги в интернете. seosprint.net
Яндекс.Метрика