Суточный рацион питания спортсмена

Суточный рацион питания спортсмена

Учитывая последние изменения и обстоятельства, помимо планов которые уже расписаны чуть ли не до мелочей, я решил ещё немного разнообразить в свой график, и внёс в него интенсивные тренировки в тренажёрном зале. По сути, сами тренировки, скорее всего, останутся на том же месте что и раньше, а вот план по питанию я решил изменить категорически.


В последнее время прогресс в силовых нагрузках стал заметно расти (не знаю, может быть это из-за то, что я начал пить свежевыжатые соки по утрам и кушать овсянку), а сегодня я ради эксперимента даже попробовал пожать 100 кг на раз. Стоит отметить, что последний силовой подход я выполнял где-то 3-4 года назад и с тех самых пор работал исключительно в рамках тренировочной программы.


Пожав сотню сегодня с утра, я был приятно удивлён – это оказалось не так тяжело, как я думал. Буквально через минуту после этого я добавил ещё 20 килограмм и снова вес был взят. Продолжать дальше я не решился, однако этот факт добавил мне уверенности и зарядил меня позитивом на весь оставшийся день, а сейчас я ещё решил взяться за своё питание.


Загвоздка как всегда была только в белках – откуда же их столько набрать? Я долго цацкался с таблицей в excel и перебирал различные варианты. Сначала мой взор пал на творог, которого нужно было бы съедать по 6 пачек каждый день, потом я обратил внимание на куриные яйца, а конкретнее только на яичные белки. Про куриное филе я начал думать в самую последнюю очередь, так как килограмм такого удовольствия на каждый день это для меня непозволительная роскошь.


Потом я начал комбинировать эти продукты и так и этак, а в конечном итоге выяснил, что по цене, в принципе всё одно к одному. Или ты купишь десяток яиц или за теже деньги выйдет порядка 200 граммов куриного филе – в обоих случаях количество белка будет практически одинаковым, зато в курице ещё меньше холестерина.


Кое-какие расчеты я уже производил в одной из ранее опубликованных тем про нормальное питание, а на этот раз у меня получилась, примерна такая калькуляция на один день:


Рацион:


  • Стакан свежевыжатого сока
  • 100 граммов овсянки
  • 1 банан
  • 1 пачка обезжиренного творога
  • 250 граммов белого риса
  • 5 куриных яиц (без желтков)
  • Куриное филе – 600 грамм
  • Свежие овощи
  • Немного кетчупа

Разделив всё это на более менее равноценные порции у меня получилось 7 приёмов пищи с интервалом в 2 часа между ними – я в шоке.  Вот наглядная схема, которую я составил для себя и именно так должен выглядеть режим питания тренирующегося человека, желающего набрать мышечную массу.


[09:00] Первый приём пищи:  Свежевыжатый сок + овсянка + банан
[12:00] Второй приём пищи:  Отварной рис + куриное филе + кетчуп + свежие овощи
[14:00] Третий приём пищи:  Отварной рис + куриные яйца + кетчуп + свежие овощи
[16:00] Четвёртый приём пищи:  Отварной рис + куриное филе + кетчуп + свежие овощи
[18:00] Пятый приём пищи:  Отварной рис + куриное филе + кетчуп + свежие овощи
[20:00] Шестой приём пищи:  Отварной рис + куриное филе + кетчуп + свежие овощи
[22:00] Седьмой приём пищи:  Обезжиренный творог

Рацион питанияОткровенно говоря, я и сам в шоке от того, что я тут понавыдумывал.

Во-первых, это выльется в довольно приличную копеечку. Во-вторых, это настолько неудобно по времени, что тут не то чтобы на работу некогда сходить – тут и на саму тренировку придётся с перекуской ходить. В-третьих, это даже морально тяжело.


С таким графиком даже на улицу выйти прогуляться некогда – а так надо питаться каждый день!

По-хорошему, такой рацион был бы для меня идеальным на ближайшее время, конечно рис можно заменить гречкой или другой крупой, а курицу рыбой или мясом. Уверен, что соблюдать этот режим питания будет непросто во всех его смыслах, однако я хотя бы попробую, и обязательно отпишусь получиться из этого что-нибудь или нет.

08.03.2013
Комментарии
Никита [10kilogramm]
02.05.2014 в 21:28
Евген, в таком рационе преобладает достаточное количество всех необходимых нутриентов, тем не менее, такой рацион подойдёт далеко не каждому.

И хотелось бы узнать, что именно вы подразумеваете под раздельным питанием? Если речь идёт о раздельном приёме белков и углеводов, тогда спешу воспользоваться давно известной "истиной", что за раз организмом усваивается только 30 грамм белка, сколько бы вы его не съели. Отсюда следует логический вывод - при большом потреблении белка, рацион должен быть всё таки сбалансированным.

Хотя опять таки, смотря у кого какие цели.
евген
02.05.2014 в 20:57
Позволь заметить что это ни есть правил ное питание, оно должно быть в первую очередь раздельным
Никита [10kilogramm]
23.06.2013 в 21:11
Так же советую ознакомиться с новой заметкой из которой можно узнать как проверить качество творога.
Оставить комментарий





Автор блога
Алексеенко Никита - автор блога
Алексеенко Никита
Возраст: 29 лет Деятельность: Блогер, программист, повар, фотограф, трейдер Интересы: Спорт, музыка, путешествия
Читать подробное досье
Обмен денег в Интернете Обмены по самому выгодному курсу с минимальной комиссией. bestchange.ru
Хостинг для сайта Надёжный и недорогой хостинг, для Вашего сайта или блога. hostland.ru
Чеки от Google AdSense Рекомендую обналичивать именно здесь. Быстро и удобно. epayservices.com
Форум трейдеров MT5 Здесь платят за каждое сообщение до 30 рублей. mt5.com
Надёжный форекс брокер Торгую и зарабатываю на InstaForex уже более 5 лет. instaforex.com
Заработок на кликах Самый лёгкий способ. Заработай свои первые деньги в интернете. seosprint.net
Яндекс.Метрика