Собственно говоря, эта небольшая заметка будет посвящена моей тренировочной программе, по которой я занимаюсь уже довольно продолжительное время.
В спорте, как и в большинстве других сфер не может быть чего-то конкретного, подходящего абсолютно всем и каждому – поэтому если вы решили записаться в тренажёрный зал, будьте готовы к тому, что стандартные, базовые упражнения могут «не работать» на вас в полной мере.
Не смотря на то, что я занимаюсь бодибилдингом уже довольно продолжительное время (с перерывами), общая картина и тренировочная программа не претерпевала существенных изменений. Просмотрев кучу роликов, перечитав не один километр текста, я решился на небольшой эксперимент и намерен в ближайшее время кардинально изменить свой тренировочный процесс.
Я ещё не знаю, как будет выглядеть моя новая программа тренировок, но уже сейчас, что бы ни забыть на чём я акцентировал своё внимание и каких результатов смог добиться, я решил сделать в первую очередь для себя небольшую пометку на будущее.
И так, как же сейчас выглядит моя первая программа тренировок?
День 1-ый [понедельник]
День 2-ой [среда]
День 3-ий [пятница]
* Иногда я делал в понедельник лёгкие приседания со штангой с небольшим весом. Иногда я делал вместо тяжёлых приседаний со штангой – жим ногами в тренажёре с весом в 200 килограмм, на те же 10 повторений в каждом из 4-х подходов.
Кто-то смеялся с моей тренировочной программы, а кто-то и вовсе не обращал никакого внимания на то, что я делаю на протяжении всей тренировки – главное, что кое-каких результатов я всё же добился и мне нравится то, чем я занимаюсь.
Эту программу я составил себе самостоятельно, отдавая в первую очередь предпочтение тем упражнениям, которые способствовали росту интересующих меня мышечных групп.
За последние 2-2.5 месяца интенсивных тренировок в сочетании с правильным питанием, мне удалось набрать порядка 9 килограмм собственного веса, мне удалось существенно повысить нагрузки, и я впервые в жизни добрался до рабочего веса 100 килограмм в жиме лёжа. А теперь, предположительно я перейду к сушке и тренировкам в стиле пампинга, что бы снова похудеть, оставив при этом как можно меньше жировой прослойки.
Со дня на день я планирую внести кардинальные изменения в свой тренировочный процесс и добавить ежедневные пробежки, тем более что новые кеды для этих целей я уже приобрёл! Ещё было бы неплохо купить футбольный мяч, что бы время от времени можно было поиграть со знакомыми, но я думаю мне и без этого хватит беготни.
Занимайтесь спортом – спорт, это сила!
Видимо вы не внимательно читали материал. Это не инструкция или программа для начинающих - это сохранение собственного результата и собственно составленной программы тренировок.