Моя третья программа тренировок в тренажёрном зале

В ближайшее время я в очередной раз планирую немного подсушиться, а это значит, что в тренажёрном зале мне скорее всего придётся изменить свою программу тренировок и перейти на пампинг.

Совсем недавно я прочитал в интернете одну интересную статейку, в которой было сказано, что пампинг не столь эффективен для жиросжигания и кто его знает, может быть для разнообразия, на этот раз я попробую сверхсиловые тренировки, в которых будет меньше подходов и меньше повторений, но большие веса.

Как бы там не было, свою текущую программу мне всё-таки придётся поменять, и я снова решил сделать небольшую заметку, в которой я на всякий случай решил сохранить мою третью тренировочную программу.

В отличие от двух предыдущих вариантов, эту программу я разбил на 4 тренировочных дня, вместо трёх привычных.

Программа тренировок

День первый. Грудь и руки.

1. Жим лёжа
2. Разводка гантелей в стороны
3. Разведение рук в тренажере peck-deck (Бабочка)
4. Кроссовер на внутреннюю часть груди
5. Подъём штанги на бицепс
6. Подъём гантелей на бицепс хватом «молот»

День второй. Спина и шея.

1. Становая тяга (классическая)
2. Тяга нижнего блока к поясу сидя
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Тяга к груди сидя на тренажёре
5. Шраги со штангой
6. Шраги с гантелями

День третий. Плечи и трицепс.

1. Армейский жим
2. Тяга штанги к подбородку широким хватом
3. Разведение гантелей в стороны стоя
4. Обратные разведения в тренажере peck-deck
5. Разгибания рук на трицепс в тренажёре
6. Разгибание рук на трицепс на блоке

День четвёртый. Ноги и пресс.

1. Приседания со штангой
2. Гакк-приседания
3. Разгибания ног в тренажёре сидя
4. Подъём на носки сидя
5. Сведение-разведение ног в тренажёре
6. Скручивания на пресс

Собственно говоря, как-то так. Конечно, иногда я менял некоторые упражнения и, например, я мог сделать подтягивание за голову вместо тяги верхнего блока за голову и всё в таком духе, но никаких кардинальных отклонений от этой программы тренировок не было.

В основном, я всегда выполняю по четыре рабочих подхода с десятью повторениями в каждом из них, но, если я чувствую, что, например, на икрах у меня ещё остались силы, я мог растянуть подход до 15-и повторений.

В общем-то ничего сверх естественного – это, пожалуй, самая обычная программа тренировок.

Похожие материалы:

• Музыка для тренировок
• Моя первая программа тренировок
• Моя вторая программа тренировок
• Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?
• Суточный рацион питания спортсмена
• Хочу здоровья – начал пить свежевыжатые соки
• Нормальное питание – сколько оно стоит?
• Жим лёжа 100 килограмм
• Во время тренировки в спортзале у меня порвались штаны
• Травма плечевого сустава – несколько недель на восстановление
• Спортивное питание – посылка получена
• Спортивная сумка - подарок жены на Новый Год