Моя вторая программа тренировок

Сейчас я нахожусь в процессе сушки (строгой диеты) с помощью которой я надеюсь, у меня получится избавиться от подкожного жира и хоть как-то проработать рельеф для своих малозаметных мышц.

Тренировки в спортивном зале на данном этапе носят исключительно форма-поддерживающий характер, в отличие от предыдущего, силового тренинга. В общем, сейчас я тренируюсь для того, что бы тело было хоть немного в тонусе и не отвыкало от нагрузок.

Дабы не растягивать очередную заметку ни о чём, перейду сразу к делу. Я в очередной раз решил законспектировать свою тренировочную программу – уже вторую по счёту. С первой можно ознакомиться тут, а вторую можно увидеть чуть ниже.

И так, моя вторая программа тренировок.

День первый. Понедельник. Грудь и руки.

1. Жим лёжа
2. Разводка гантелей в стороны
3. Кроссовер на внутреннюю часть груди
4. Жим от груди в тренажёре
5. Бицепс с гантелями на наклонной скамье
6. Трицепс в тренажёре

День второй. Среда. Спина и плечи.

1. Становая тяга (классическая)
2. Армейский жим стоя
3. Протяжка к подбородку (узким хватом)
4. Тяга штанги к поясу в наклоне
5. Горизонтальный блок
6. Шраги (сначала со штангой а потом ещё и с гантелями)

День третий. Пятница. Ноги

1. Приседания со штангой
2. Ноги в тренажёре А
3. Ноги в тренажёре Б
4. Жим штанги лёжа под углом
5. Бабочка
6. Икры ног

В третьем дне допущена серьёзная ошибка, которую к концу своих силовых тренировок я немного отработал и слегка изменил программу. Что бы ни гонять кровь снизу вверх во время тренировки ног и одновременно груди я полностью исключил вторую группу мышц и добавил ещё одно упражнение на ноги – жим ногами в тренажёре.

Да, моя вторая программа тренировок не «фонтан» но в целом, она меня устраивала и как и в первом случае я решил сохранить её для себя на память и поделиться с читателями – авось кому-нибудь пригодится. Кстати первый день у меня получился довольно интересный – после тренировки груди и рук я реально чувствовал искомую усталость и удовлетворение от проделанной работы.

В общем вот такая вот у меня была вторая программа.

Похожие материалы:

• Моя первая программа тренировок
• Суточный рацион питания спортсмена
• Хочу здоровья – начал пить свежевыжатые соки
• Нормальное питание – сколько оно стоит?
• Жим лёжа 100 килограмм
• Во время тренировки в спортзале у меня порвались штаны
• Травма плечевого сустава – несколько недель на восстановление
• Спортивное питание – посылка получена
• Спортивная сумка - подарок жены на Новый Год
• Музыка для тренировок